2016年11月1日火曜日

1日1万歩は歩きすぎ?

つい最近のyahooニュースで出ていたことですが、どうやら1日1万歩は歩きすぎらしい。

下の記事はyahooニュース引用~

ウォーキングに関する研究を進める青柳幸利さん(東京都健康長寿医療センター研究所)によれば、11万歩という指標は「逆に寿命を縮める危険性がある」らしい。

1万歩は万人に共通する目安とは言えません。個々人で体力も筋力も違いますから、その人に合った歩数(運動量)の目安も異なります」

1日の歩数の一つの目安を「8千歩」と設定し、推奨している。

5千人を対象に15年間にわたって行った調査結果から明らかになりました。意識的に時間を設けて歩くのも必要ですが、例えば家事や買い物などで歩いた分もカウントして構わない。むしろ、一日の中で分散して歩くほうが健康には良いのです」(同)

歩けば歩くほど良いという思い込みについて、 「実は運動のしすぎは、健康効果がないどころか、免疫の低下につながることもあります。スポーツ選手は風邪をひきやすいなどといわれますが、これは体力=免疫力ではないということ。筋肉を使った激しい運動をすれば、健康度も上がるという認識は間違っています」

根底から覆される「11万歩」の目安。まず、筋力の状態を把握した上で、歩数を調整したほうがいい。筋力の状態を知る目安となるのが歩行テストの標準値だ。標準値よりも歩く速度が遅ければ、筋力が弱く、速ければ年齢、性別の割には筋力があると考えればいい。

「例えば6569歳男性の場合、5メートルを歩くのに、普段歩くスピードで5秒以上、速歩きで3.1秒以上かかるなら、筋力がやや弱い。18千歩でも多いでしょう」(同)

歩き終わった後や翌日に疲れが残る感覚があれば、それはやりすぎだ。

ですって(><)

ということで目標を下げ一日8000歩にいたします。

ちなみに先月はトータルで286676歩 平均で9247歩でした。

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